毎日寝坊ばかり!手軽にアラームなしで始める遅刻しないための簡単生活術

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朝早く起きれない

早起きが苦手です。アラームで一度目が覚めても、布団から出れません…

毎日寝坊ばかり。自分の寝起きの悪さにうんざり!アラームを何個も買って、毎朝鳴らしてるのに…

よくわかります。私も朝が苦手でした。

目覚まし時計のアラームが鳴っても二度寝して、朝はバタバタと出発。始業時間ギリギリに職場に着くと言う毎日を送っていました。

早起きの第一歩は、夜更かしの習慣をやめること

「とにかく朝寝坊したくない!」

そう思った私は、自分の生活習慣を見直してみることにしました。自分の行動を客観的に見るためには記録をつけると良いですね。その日の行動を分単位で書いてみました。

20:00 帰宅
20:05 着替え
20:10 夕食
20:25 パソコンの電源を入れる
20:30 SNSをチェックした後、 YouTubeの画面を開く

YouTubeを見て夜更かししてしまう。その結果、睡眠時間が削られ遅い時間まで寝てしまう。これが私の朝早く起きれない原因でした。

お風呂に入ってさっさと寝てしまう

私は考えを改め、夜はお風呂で体を温め汗を流し、分かったらさっさとベッドに入るようにしました。風呂上がりのポカポカした体のまま布団に入ると ぐっすり眠れるようになりました。

夜はその日1日の疲れが溜まっている状態です。 湯船に浸かって1日の疲れをお湯に溶かすことで、疲労感がなくなり睡眠の質が高くなるようです。

お風呂を沸かすのがメンドくさいときは、足湯でOK

そうは言っても、毎日湯船にお湯をためて風呂に入るのはちょっとめんどくさい。

そう考えた私は、足湯用のバケツを買ってきました 。

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バケツにお湯を張り、10分から30分足をつけます。少し経つとお湯の温度が下がってくるので、そばにお湯の入ったポットを置いてお湯を足していきました。

引力の関係で疲れは足先に溜まります。足を温めることでその疲れを取り除きます。こたつが気持ちいいのと同じ理屈ですね。

足湯は、足だけを温めてくれますので、お風呂と違ってのぼせる心配もありません。冷え性に悩んでいるあなたにもお勧めの方法です。

早朝に自分の時間を持っていく

見たい動画がある、読みたい本がある、雑誌をのんびり眺めたい…

この時間を朝に持って行きます。朝6時に起きて朝7時まで、1時間を自分の好きな時間にするようにしてみました。

自分の楽しみの時間を夜に持ってくると、つい遅くまでダラダラと過ごしてしまいなってしまいますが、朝は時間の制約があるので、逆に集中した時間を持つことができます。

朝型生活にすると生活にメリハリができますよね。

飲み会はなるべく断る

以前は飲み会に頻繁に参加していましたが、朝型生活にしてからは、自然と誘いを断るようになりました。翌朝自分の好きなことをしたいですからね。

飲み会はの参加も睡眠を浅くする原因のひとつだったようです。飲み会の翌日、二日酔いで頭がぼーっとすることもなくなってきました。

成功した人はみんな早起き

人間の脳は、起きてからだいたい3時間ぐらいできちんと働き出します。それまではアイドリングタイムというわけですね。

早く起きると、それだけ脳が働き出す時間を早めることができます。仕事の能率も上がり、気持ちよく毎日を過ごすことができるようになりました。

世界的に見ても、 成功を収めた人は朝型の人が多いようです。

 

 

朝早く起きるには、少しでも早く布団に入り、睡眠の質を高めることが大切。

睡眠の質が高くなると、体が自然に起きるようになります。朝型生活を続けて1週間たったあたりから、アラームをセットした時間より早く目が覚めるようになっていました。

「アラームをセットしても起きれない」

のではなく

「夜早く寝ればアラームなしで起きれる」

ということなんですね。

睡眠の質を高めるために足湯に入ったり、オーダー枕を作ったりと、いろいろと工夫できるところはあります。

あなたも、快適な毎日を過ごすために「朝型生活」を始めてみませんか?

 

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