肩こり、さようなら!体が劇的に楽になる、1日10分のエクササイズ

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肩こりが悩みのタネ

デスクワークで同じ姿勢ばかり。肩がこって仕方ないです…

1日中パソコンのキーボード入力で、肩はこるし、おまけに頭も痛い…

そんなお悩みを持っておられる方、多いんじゃないでしょうか?

肩がこるのは背筋

肩こりの原因は、血の流れがが悪くなり、筋肉が硬くなるから。

特にデスクワークの方は、ずっと同じ姿勢で作業をするので、筋肉に疲れが溜まりやすくなっています。

また、パソコン画面をずっと見ているのも、肩こりの原因になります。

私も、長い間肩こりに悩まされてきましたが、ストレッチポールに毎日乗ることで、症状が改善しました。

1日10分ストレッチポール

丸い筒状のストレッチポール。ジムでよく見かけますよね。

LPN ストレッチポール(R)EX ピンク 0002

メーカーによっては、ヨガポール・バランスポール・フィットネスポールという名前で売られていることもあります。

10分ほどストレッチポールに乗ると、自分の腕の重みで胸の筋肉が伸びます。

乗ったあとは、背骨がスッキリと伸び、背中が床に沈み込むような感覚になります。

全身の筋肉をゆるめて本来の姿勢に戻りやすくなるので、猫背矯正にもなりますよ。

詳しい使い方は、動画をどうぞ。

ストレッチポール │ 基本の姿勢・乗り方 StretchPole® Exercise; Basic Posture, How to line down on it.
ストレッチポール │ 肩甲骨の運動 StretchPole® Exercise; Basic Seven 2: Scapula Ex.
ストレッチポール®で、肩甲骨を柔らかくするエクササイズです。 ご使用上のお問い合わせがあればコメント欄にぜひお願いします。 (お返事までにお時間を頂くことがあります) 効果を最大に引き出すには、トレーナーの指導のもと行うことをお勧めします。 正規品ならではの良さもぜひ体感ください。 健康や運動に関する情報、ストレ...

運動不足の解消にもなる

ストレッチポールは筒状になっているので、上に寝転がると体が不安定になりグラグラします。体は自然にバランスを取ろうとするため、普段使わない筋肉を使うようになります。

デスクワークで長い間机の前で作業していると、運動不足になりがち。普段使わない筋肉を使うことで運動不足解消につながります。

睡眠不足にも効果あり

体がリラックスすると、寝付きも良くなります。

私は、「Vitalbook」というiPhoneのアプリで睡眠レベルを測っています。肩こりがひどいときと比べ、睡眠の質が向上しました。

肩こりがひどいとき(左)、ストレッチポールに乗るようになってから(右)。
肩こりが酷いときは、布団に入って眠りに入るのに1時間もかかっている。

乗ってる間は何をするの?

「なにもせず、10分間じっとしてるのは退屈!」

というあなたは、10分間、ゆっくりと腹式呼吸をすると良いでしょう。

ゆっくりと呼吸を続けることで、体全体がリラックスしていくのがわかると思います。

「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがあるかと思います。呼吸に集中する瞑想エクササイズで、リラックス効果と集中力アップが期待できます。

私は、 アップルウオッチに付いている「呼吸」アプリを使っています。

呼吸のタイミングを振動で教えてくれます。スマートフォンにも深呼吸のアプリがあるので使ってみると良いでしょう。

朝一でストレッチポールに乗り、体の筋肉を伸ばしながら、ゆっくりと深呼吸。

私はこのエクササイズを毎日行うことで、今まで以上にリラックスして生活を送ることができるようになりました。

集中力もアップしたので、仕事の生産性も上がったと思います。

ダイエットの効果はあるの?

ストレッチポールは、姿勢を矯正し筋肉のコリをほぐすのが目的なので、直接的なダイエット効果はありません。

しかし、毎日続けて乗ることで体の調子が良くなり代謝も回復します。

ダイエットを始めようとしている方は、ストレッチポールを併用しても良いでしょう。

ランニングやエクササイズの疲れを取るのにももってこいですよ。

1日10分、手軽にリラックス

ストレッチポールはそこまで大きいものではありません。使わないときは、お部屋の隅に立てておけばOK。

取り出しやすいところに置いておくことで、時間が空いたときにすぐにエクササイズできますよね。

肩こりを和らげるため、マッサージや整骨院、中には鍼を打ちに行く方もおられるかもしれません。

ストレッチポールが1つあれば、手軽に自宅で日々の疲れを癒やすことができるでしょう。

「ストレッチポール」生活、始めてみませんか?

※腰痛のある方はよけいに腰を痛める可能性があります。ご利用は控えてください。

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